Песни за тренировка (Юни 2013)

Чуйте тези свежи летни парчета, които ще направят тренировките ви през юни много по-приятни и забавни!

 

Read More

Десет причини да изберете планинското колоездене

Статия: mtb-bg.com

Кой би могъл да опише планинското колоездене? Аз не бих го направил, защото подобен опит би бил несполучлив. За този спорт е напълно вярна максимата, че трябва да го опиташ, за да го разбереш. А повярвайте ми, който го е опитал, той кара и до днес по планинските пътеки!

Тази статия не е предназначена за тези, които карат отдавна байковете си по планините - те отлично знаят предимствата на това занимание. Думите ми са насочени към хората, които все още не са се разходили с колелата си из българските планини, към тези, които предпочитат да карат байковете си в парка или по градските улици. Призивът ми към тях е: Карайте сред природата! Уверявам ви, че ако опитате веднъж, трудно ще се намери нещо, което да ви спре да повторите, потретите и т.н. Аз лично познавам хора, които след първото си каране в планината дотолкова харесаха планинското колоездене, че в момента карат повече от мен самия. Така че пак повтарям апела си: Опитайте и вие!

За тези, които се чудят за какъв дявол пък да хващат гората, вместо да си карат на спокойствие из парка, ще предложа следните десет причини да изберат планинското колоездене пред парковото:

1. Планинското колоездене е много по-вълнуващо. Всеки, който го е пробвал, знае в каква степен то вдига адреналина. Всяко нанадолнище, независимо дали го минавате за пръв или за стотен път, осигурява страхотни емоции. Не по-малко вълнуващо е и изкачването на страховития баир, особено когато знаете, че наградата е шеметно спускане.

2. Планинското колоездене е много по-разнообразно от парковото. В парка, щеш - не щеш, обикаляш по едни и същи алеи. В планината има безброй пътеки, черни пътища и пътчета, с невероятно разнообразие от настилка, наклон, широчина и т.н. При планинското колоездене всяко каране е различно, по нов маршрут, на ново място. Дори ако карате по маршрут, по който вече сте минавали, пак не е същото, защото ще можете да карате по-бързо, а това много променя нещата. Има и един интересен трик - да карате по изминат вече маршрут, но в обратната посока, от края към началото - на практика така се получава нов маршрут.

3. По пътеките и черните пътища няма деца и майки с колички, които да ви се пречкат и да ви изнервят, а и вие тях. В планината сте само вие. Вярно е, че има туристи, но те не са толкова много и се срещат най-често на Витоша. В останалите планини е съвсем спокойно.

4. Сред природата няма бездомни кучета, които да ви лаят и гонят само поради факта, че гумите на колелото ви се въртяли и това ги дразнело. Разбира се и в планината се срещат четириногите приятели на човека, но те или са домашни питомци, излезли на разходка със стопаните си, или са пазители на стада от овце, кози, крави и т.н. Последните понякога се вълнуват от преминаването на някой двуколесен пришълец, но вълнението им най-често бива прекъснато от тояжката на стопанина им.

5. Планинското колоездене е един от най-здравословните спортове. Това може да се каже за колоезденето по принцип, но тук важи с особена сила, защото към обичайното полезно въздействие се прибавя и чистият въздух и въобще благотворното влияние на природата върху колоездача.

6. В планината е много по-весело, отколкото в парка. Ако познавате хора, които карат по планинските пътеки, със сигурност сте чували разговори от типа: "Тая пътека беше уникална!", "Онзи завой беше направо...", "Замалко да се забия в онова дърво!" и други подобни страшни или смешни истории. Мисълта ми е, че след едно каране сред природата остават много повече неща за обсъждане, отколкото след две-три обиколки на парка.

7. Панорамата и гледките, които предлагат българските планини, са неописуеми. Но дори да не видите кой знае какви забележителности, самият досег с природата, зеленината и аромата на гората е нещо, което в никой случай не е за изпускане.

8. Заплахата от кражба е многократно по-малка в планината, отколкото в парка. Това е лесно обяснимо. В парка крадците знаят откъде минават колоездачите и единствената им задача е да изчакат да мине някой, за да му се нахвърлят. В планината може да чакат и месец, преди някой да мине по пътеката. Това се отнася до всички планини с изключение на Витоша, където има пътеки, по които често се кара. Но дори и там е по-малко вероятно да се натъкнете на крадец, защото планинските колоездачи обикновено карат в групички и не са толкова лесна плячка.

9. Планинското колоездене ви позволява да се развивате, да усъвършенствате техниката си, да пробвате силите си и дори да стигнете до границата на възможностите си. Единствено от вас зависи къде, кога и колко ще карате, но ако искате да идете по-надалече и по-нависоко, има къде да го сторите, и това място не е парка - там само можете да увеличите броя на обиколките.

10. Като цяло планинското колоездене е много по-полезно и приятно. Аз не се опитвам да очерня парковото колоездене, нито да ви внуша, че не бива да стъпвате в парковете - аз самият карам там за подгрявка или когато нямам време да изляза извън София. Но все пак, ако сте си купили маунтин байк, пробвайте го и в планината, няма да се разочаровате!

"Дотук прекрасно! - ще каже някой, - но нещата едва ли стоят точно така." Много хора намират сериозни недостатъци на планинското колоездене. Но тези недостатъци в повечето случаи са заблуди. Тук ще се спра на някои от най-разпространените отрицателни мнения за този спорт.

Смята се, че планинското колоездене е доста опасен и труден спорт. Нищо подобно! Колко опасен и колко труден ще е, зависи единствено от колоездача. Много хора свързват карането в планината с непоносими наклони и смъртоносни спускания. Всъщност повечето от пътеките и пътищата не са никак лоши, нито пък са задължително много стръмни. В много отношения те се доближават до парковите алеи, да не говорим за разбитите градски улици. За тези, които мразят катеренето ще кажа, че в полетата също има много черни пътища и пътеки, които са равни и хубави. През лятото обаче полето не е най-добрият избор. Има и пътеки, които вървят през гора и въпреки това са съвсем хоризонтални, като обикновено изкачването до тях не е голямо, а в крайна сметка не е срамно и да си бутате колелото по баира, стига да ви е по-удобно. Що се отнася до опасността от падания и контузии, тя съществува тогава, когато скоростта не е съобразена с условията. Кои условия? Кога скоростта е съобразена с тях? На този въпрос не може да се даде универсален отговор. Условията включват терен, възможности на байка, способности и опит на колоездача и т.н. Тези условия се менят непрекъснато и карачът трябва винаги да ги преценява и да се съобразява с тях - ако го направи, опасността от падане е минимална. В крайна сметка в парка също може да паднете, и то лошо. Важно е в тази връзка да вземете и съответните предпазни мерки. Те се изразяват най-вече в носенето на каска при дисциплината крос-кънтри и на допълнителна защитна екипировка при спускането. Каската е нещо много важно, защото на по-буйните глави тя може да спаси и живота. Препоръчително е с каска да се кара дори и в града, а за планината е задължително!

Изтъква се също, че за планинското колоездене се иска много добра физическа подготовка. Вярно е, но и тук нещата са относителни. Ако искате да правите преходи по 50-60 км и повече, при това със значителна денивелация, ще трябва да сте подготвени отлично, и то не само във физическо отношение. Но ако предпочитате по-леки и равни карания, няма да са ви необходими крака на състезател.

Съществува и известен проблем с транспортирането на хората и колелата до началната точка на набелязания маршрут, която най-често е извън населеното място. На запад подобен въпрос не съществува, тъй като хората спокойно могат да си позволят хубав автомобил и горивото за него. У нас обаче нещата стоят иначе. Въпреки това, ако човек има желание, ще намери и начин. Вариантите са няколко. Първият е да се стигне до старта с колелото, но това е препоръчително само за маршрути, които са близо до града и не са твърде дълги, защото карането до началото, дори да е по равно, изморява в известна степен. Друг вариант е да се търси автобус, който да стига до старта. Например от София има автобуси до Бистрица, Железница, Плана и др. Разбира се, най-добрият вариант си остава придвижването с автомобил, стига да можете да си го позволите, особено за карания, чиито изходни пунктове са по-далеч от града. Да не забравяме и лифтовете (софиянци в това отношение са облагодетелствани).

Накрая ще се спра на проблема с цената на удоволствието от планинското колоездене. Много хора смятат, че за да идеш в планината, трябва да имаш байк за повече от 600 лв. Разбира се по-доброто колело винаги е плюс, но ако човек не може да си го позволи, това не бива да го спира! Най-важно е желанието. Колело за 300-350 лв. вече е достатъчно добро, за да издържи каране в планината, особено ако става дума за крос-кънтри. За дисциплината спускане ще трябва да се бръкнете малко повече, и то не само за байк, а и за екипировка, но и там желанието и смелостта са по-важни от всичко. Вярно е, че по-евтините колела по-лесно се развалят, но при една редовна и добра поддръжка и при нормално каране, дори такъв велосипед може да ви свърши работа за известно време. Разбира се, когато се запалите сериозно по планинското колоездене, ще ви се приискат амортисьори и други екстри, но тогава вече начинът ви на мислене и на харчене на пари ще се е променил. 

След всичко казано дотук не ми остава нищо друго, освен да се надявам, че в бъдеще планините ни ще се пълнят с все повече планински колоездачи, отдадени на този вълнуващ спорт.

Ще се видим по пътеките!

Read More

Песни за тренировка (Април 2013)

Чуйте предложенията ни за този месец!

 

 

 

 

Read More

18 Рецепти за смутита! Смутита за всичко!

Вижте по-голям размер тук.

Преди тренировка

* 1/2 ч. замразени ягоди или горски плодове
* 1/2 банан (за предпочитане замразен за повече гъстота)
* 1/2 ч. ниско маслено кисело мляко
* 1/2 ч. мляко
* лед

След тренировка

* щипка канела
* 1 с.л. фъстъчено масло (или бадемово)
* 1 среден банан
* 1/3 ч. кисело мляко
* 1/2 ч. бадемово мляко
* 1 ч. лед

За мускули

* 2 с.л. протеин на прах
* 230 мл. шоколадово мляко
* 1 среден банан (замразен)
* лед

За отслабване

* 1 с.л. семена от чиа
* 2 с.л. протеин на прах
* 1/2 среден банан
* 1 ч. замразени горски плодове
* 3/4 ч. мляко (обезмаслено, соево, бадемово)
* от 3 до 5 кубчета лед

За плосък корем

* 1 с.л. студено пресовано ленено масло
* 1 ч. замразени боровинки
* 3/4 ч. мляко (обезмаслено, соево, бадемово)
* 1/4 ч. кисело мляко

Ниско въглехидратно

* 2 с.л. протеин на прах
* 1 ч. замразени горски плодове
* 1 ч. студена вода
* 1/4 ч. нискомаслено сирене
* 1 пакетче Спленда - подсладител

Вижте по-голям размер тук.

За бърз метаболизъм

* 1/2 с.л. мед
* 1 ч. манго
* 1/2 ч. ванилово кисело мляко
* 1/2 ч. зелен чай, сварен и изстинал
* 1 ч. лед

Палео диета

* 2 с.л. протеин на прах
* 1 с.л. бадемово или фъстъчено масло
* 1 ч. замразени горски плодове
* 1 ч. билков чай (например от мента за по-добро храносмилане), сварен и изстинал
* 1/2 ч. лед

Свръх енергия

* 1 ч.л. сок от лайм
* 1 с.л. мед
* 1 шепа спанак
* 1 ябълка
* 1 круша
* 1 1/2 ч. джинджифилов чай
* лед

Супер закуска

* 1/4 ч. бързо сварени овесени ядки
* 1/4 ч. ядки (бадеми, орехи или др.)
* 1 узрял банан
* 1 ч. замразени плодове
* 2 1/2 ч. нискомаслено кисело мляко
* 1 ч. мляко (обезмаслено, соево, бадемово)

Вместо кафе

* 1/4 ч.л канела
* 1 замразен банан
* 3/4 ч. замразено ванилово кисело мляко
* 1 ч. студено силно кафе

За махмурлук

* 1 ч.л. джинджифил (най-добре е да е прясно настърган)
* 1-2 с.л. бадемово масло
* 1 банан
* 1/2 ч. нискомаслено кисело мляко
* 1/2 ч. сок от нар
* лед

Вижте по-голям размер  тук.

За сън

* 1 с.л. фъстъчено масло

* 1 с.л. сусамово семе

* 1/4 ч. череши без костилки

* 1/2 банан

* 1 ч. мляко (обезмаслено, соево, бадемово)

* лед

За релакс

* 1 щипка индийско орехче

* 1 капка ванилов екстракт

* 1 с.л. мед

* 1/4 ч. бадемии

* 2 узрели банана (за предпочитане замразени)

* 1/2 ч. ванилово кисело мляко

* 1/4 ч. чай от лайка (сварен и изстинал)

* 1/4 мляко (обезмаслено, соево, бадемово)

* лед

За спокоен стомах

* 1 с.л. смляно ленено семе

* 1 ч.л. джинджифил

* 1 ч. парчета праскови (замразени)

* 1 ч. папая

* 1 средна круша

* 1/2 ч. нискомаслено кисело мляко

* 6 кубчета лед

Детоксикант

* 2 с.л. сок от лимон

* 2 с.л. пресен джинджифил

* 1 сладка ябълка

* 1 узряла круша

* 1 цвекло (сварено, леко омекнало)

* 1 морков (сварен, леко омекнал)

* лед

За гладка кожа

* 2 с.л смляно ленено семе

* 1 ч. боровинки

* 1 ч. череши

* 1/2 ч. ягоди

* 1/4 авокадо

* 1/2 ч. нискомаслено кисело мляко

* лед

За имунната система

* 1/3 ч. бадеми

* 1 ч. нарязан пъпеш

* 1/2 ч. ананас, пресен или от консерва

* 1 банан

* 1 ч. манго

* 1/2 ч. неподсладено бадемово мляко (или друго)

* лед

Източник: superskinnyme.com   

Read More

Защо стречинга е важен за нас? (+ видео с упражнения за стречинг)

 

Стречинга (разтягането) може да подобри гъвкавостта ни, да намали риска от наранявания и да подобри цялостното ни качество на живот. Ако правим стречинг упражнения фокусирани върху основните мускулни групи ще получаваме повече от нашата тренировка и ще намалим мускулната болка, която може да получим след нея.

Гъвкавост 

Стречинга увеличава гъвкавостта ни. По-голямата гъвкавост може да подобри физическото ни представяне по време на тренировка и всекидневния ни живот, като същевременно намалява риска от наранявания, чрез увеличаване на обхвата на движение в ставите.

Други предимства
 

Стречинга увеличава притока на кръв към мускулите, което е важно за нашата тренировка защото увеличава мобилността и предпазва мускулите от твърде бързо изтощаване. Стречинга може да бъде от полза през целия ден. Например, ако са стегнати мускулите на врата ни по време на работа, може леко да ги разтегнем за да се освободи напрежението и да се предотврати главоболие. Ако чувстваме болка след определена тренировка, стречинг преди следващата тренировка може да облекчи част от мускулната скованост.

Как правилното да практикуваме стречинг?

Когато включваме стречинг в нашата тренировка е важно да следваме определени насоки за да се избегне опасността от нараняване. Мнозина вярват, че стречинга е загрявка, но разтягането на студени мускули може да ни направи податливи на наранявания. Винаги трябва да затопляме мускулите си с лека активност - ходене или бягане - преди да упражним нашите стречинг упражнения. Важно е да споменем, че трябва да задържаме позите които заемаме в продължение на около 30 секунди и да избягваме типа подскачащи движения, те могат да причинят малки разкъсвания в мускулите. И последно, не бива да забравяме, че трябва да разтягаме и двете страни на тялото си. 

Видео "Стречинг упражнения за цялото тяло":

Read More